5年不復胖 才是「真瘦」

【記者 徐慧明／台北 報導】

想減肥 6秘訣教你減重不復胖

  減重路上，最怕復胖！畢竟花了這麼多年養成的脂肪，要在幾個禮拜內就通通減掉，一定很難；而會產生復胖，主要是因為體內的平衡系統，身體會因為適應原本的肥胖體態，出現「適應性產熱」現象，導致身體減少熱量消耗、基礎代謝率…等荷爾蒙，並且大量分泌荷爾蒙及胰多肽，以便讓身體回到原本習慣的狀態，因此導致復胖。想避免復胖發生，World Gym Blog分享6大祕訣，讓你對抗適應性產熱、不復胖。

  1.每天量體重

  每天量體重的用意，在於提醒自己，早上起床後量，可以得到真實的體重，而晚上睡覺前量，會被進食、運動…等因素而影響，所以最好是一天可以量兩次，以監測自己數字的變化；正常差值為0.5公斤，如果起伏超過兩公斤，就可以回想今天是不是多吃了些什麼，避免讓自己接觸吃了會發胖的食物，從飲食習慣調整、養成不易胖好體質。

  2.增加肌肉

  在重量訓練的過程中，肌肉受損，就需要大量的營養來打造肌肉，而肌肉也有促進代謝的能力，也會減少脂肪堆積的機會，讓吃下肚的食物大都變成肌肉，而不是脂肪。而訓練習慣需要時間的養成，絕對急不得，千萬別逼迫自己，讓自己一開始就要接受長時間高強度的訓練，最好是循序漸進，讓身體養成運動習慣，也就不容易復胖了。

  3.健康飲食

  均衡飲食是促進荷爾蒙正常分泌的鑰匙，補充對的食物，能讓身體維持運作，密避免攝取過多的油炸物、加工食品、糖、精緻澱粉，吃對食物，也能加速減重。

  4.喝足夠的水

  水是促進新陳代謝、幫助脂肪燃燒的重要元素之一，但要注意，人體每20分鐘只能吸收大約200毫升的水，所以補充水分請分次補充，一次喝太多不只沒吸收到，只會讓你多跑廁所。

  5.三餐固定

  可以避免餓過頭、暴飲暴食的問題，而用餐時細嚼慢嚥，可以幫助減重，因為大腦要感到飽了，需要20分鐘的時間，如果在大腦還沒感覺到飽的訊息，就把飯都吃完，可能會導致過量攝取，讓食物轉為脂肪儲存在體內。

  6.選擇適合自己的減肥方式

  網路上有許多「懶人瘦身法」，一天吃一餐、每餐只吃一種食物…等，對別人有效的，不見得對你會有效，每個人體質跟習慣都不同，最好還是自己慢慢摸索出，適合自己的減肥方式，減肥計畫才能長遠的執行。

  如何定義「成功減重」，以時間來看，必須要維持至少5年不復胖，身體才算是適應目前的體態。所以常聽到「減肥是一輩子的事」，乃是因為一旦開始減肥、就沒有停止的那一天；一旦停止了，就很有可能復胖。所以，找到自己適合的減肥方式，從正確飲食、運動習慣調整，才能真正享瘦、享健康。