長期筋骨痠痛成難纏文明病 醫師:喚醒自癒力才能成為肌優骨
商傳媒|記者魏思禮/台北報導
長期飽受肩頸痠痛、腰痠背痛之苦嗎?你知道嗎,這些惱人的「疼痛訊號」其實是身體在向你求救! 擁有30年骨科看診經驗的蔡凱宙醫師指出,許多難纏的骨科疾病,根源其實來自於不良生活習慣、缺乏運動,以及錯誤的飲食內容。
蔡凱宙醫師指出,許多人習慣依賴藥物來緩解疼痛,卻忽略了藥物可能帶來的副作用,以及治標不治本的問題。想要真正擺脫疼痛糾纏,唯有從「吃對食物」和「了解你的筋骨」開始,才能喚醒身體的自癒力!
然而現代人長時間久坐、姿勢不良,加上疏於運動,又常常攝取過多加工食品,導致身體長期處於發炎狀態,更容易造成肌肉痠痛、關節僵硬,甚至引發各種骨關節疾病。蔡凱宙醫師表示,現代人骨骼肌肉常見的問題包括:
1. 肌少症:
肌少症是隨著年齡增長而導致的肌肉質量和力量減少的疾病,特別影響65歲以上的老年人。根據統計,台灣約有7%至10%的老年人受到此病影響,這可能導致行動不便和跌倒風險增加,並與失智症有密切關聯。
為了預防肌少症,建議老年人應保持均衡飲食,攝取足夠的蛋白質和營養素,並進行肌力訓練和心肺運動。透過這些方法,可以有效增強肌肉力量,提高生活質量,延長健康壽命。
2. 骨質疏鬆:
隨著台灣進入超高齡社會,骨質疏鬆症已成為日益嚴重的健康問題。根據統計,65歲以上的老年人中,約有14.1%罹患此病,而女性的發病率高於男性。骨質疏鬆不僅增加骨折風險,還可能導致長期臥床,影響生活品質。
預防骨質疏鬆的關鍵在於均衡飲食和適當運動。蔡凱宙醫師建議,應攝取足夠的鈣質和維生素D,並進行如步行、舉重等荷重運動,以增強骨密度。此外,定期檢查骨密度,及早發現問題,對於降低骨折風險至關重要。
向民眾介紹如何透過 AI 偵測來協助民眾將保健運動做正確。圖片來源:Workute提供
3. 足底筋膜炎:
足底筋膜炎是一種常見的足部疾病,主要表現為足底疼痛,尤其在早晨起床或長時間靜止後活動時更為明顯。這種情況通常與過度使用勞損、足部結構異常或不適合的鞋子有關。
預防足底筋膜炎的關鍵在於選擇合適的鞋子,並保持適度的運動。蔡凱宙醫師建議,應進行適當的拉伸和強化訓練,以增強足部肌肉的穩定性。此外,若出現疼痛,應及早就醫,透過適當的治療來緩解症狀。透過這些方法,可以有效降低足底筋膜炎的發生,提升生活品質。
4. 拇趾外翻:
拇趾外翻是個常見問題,特別是女性朋友。很多患者因為外觀困擾,或是鞋子穿久疼痛難耐才來求診。其實,拇趾外翻不只影響美觀,嚴重時還會造成關節炎、行走困難等問題。
臨床方面,必須根據患者的年齡、活動量以及外翻程度,提供客製化的治療建議。輕微患者可以透過矯正鞋墊、夜間支架來改善;嚴重者則需要考慮微創手術矯正。
5. 脊椎側彎:
脊椎側彎不只孩子會發生,大人、長輩也要注意!孩子長時間使用3C產品、姿勢不良都可能造成脊椎側彎,家長要盡早發現,及早治療。
成年人則要注意工作姿勢,避免久坐、久站,也要避免搬運重物時姿勢不良,造成脊椎負擔。長輩們因為骨質疏鬆,更容易發生脊椎變形,平時除了多補充鈣質,更要透過正確的運動來保養脊椎!
6. 五十肩:
五十肩好發於40歲以上的朋友,蔡醫師表示最近門診也有不少患者因為肩膀疼痛來求診,嚴重影響日常生活。五十肩是因為肩關節沾黏,造成肩膀疼痛、活動受限,千萬別輕忽!
想要改善五十肩,除了日常生活中要保持良好姿勢,避免長時間維持同一個姿勢外,更要透過正確的運動來活絡肩關節。
建議老年人透過肌力訓練和心肺運動增強肌肉力量。圖片來源:Workute提供
蔡凱宙醫師強調,隨AI技術革新,透過AI物理輔助課程,以簡單易學的動作,就能以淺顯易懂的方式,帶民眾了解骨骼的構造和常見問題,讓你更了解自己的身體。同時,AI就像你的專屬教練,會精準地幫你矯正動作,確保練習安全,並且擺脫錯誤姿勢,預防運動傷害。蔡凱宙醫師強調,身體有任何問題應先諮詢專業醫師,千萬別網路自己診斷,才能恢復健康活力人生。
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