話到嘴邊常忘了要說什麼?| 你也受到腦霧困擾嗎?
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【警政時報 薛秀蓮/台北報導】
「我忘了剛才想說什麼」「我出門時有鎖門嗎?」「我的手機咧?」
為什麼這些台詞如此熟悉?追根究底就是大腦健康需要被重視!
在台灣COVID-19一千萬個確診數當中,許多患者康復後仍然出現注意力無法集中等腦霧症狀,家醫科醫師陳柏臣表示:「除了病毒造成的後遺症之外,現代人因為飲食不均衡,加上過度使用3C、大腦乘載的資訊量過大,也很容易出現思緒紊亂、健忘的情形,而這些狀況小則造成日常生活上的困擾,大則影響工作表現,因此千萬不能忽視腦部的健康。」
BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)腦源性神經滋養因子,是大腦系統中重要的活性蛋白質,研究發現,在大腦中掌管記憶的「海馬迴」和「大腦皮質」中含有特別豐富的BDNF,在大腦中扮演著重要的角色。
平時如果吃進太多高油和高糖食物,可能會降低BDNF的含量,進而影響認知功能,研究證實增加體內的BDNF濃度可以幫助大腦建立新的連接,進而幫助反應力和學習力,同時心情也會比較愉快輕鬆。
BDNF的濃度可藉由特定食物的營養來補充,亦可透過運動促進大腦分泌BDNF,幫助提升體內BDNF含量的食物除了常見的蛋白質、維生素、礦物質及Omega-3脂肪酸之外,還有富含多酚的食物,近年在歐美風行的思緒保養成分「咖啡果萃取物」就含有豐富的多酚,去除掉容易產生副作用的咖啡因,只留下咖啡果中豐富的營養,能幫助維持思緒暢通,同時也有助調節生理機能。
運動刺激–世界衛生組織建議成人每週至少要運動5次或每週150分鐘以上的運動量,才稱得上「規律運動」,如果實在抽不出時間,至少也要努力做到每週333(每週三次,每次30分鐘,每次心跳130下),伸展、快走、慢跑等和緩的運動。
運動能刺激大腦分泌BDNF,同時也可能增加腦部血液循環,讓氧氣和其它營養素更容易到達大腦深處,提升大腦的反應力和專注力,並存取更多技能。
陳柏臣醫師呼籲民眾善待自己的大腦,從日常飲食和運動習慣做起,讓思緒更清晰、不再忘東忘西!
原始新聞來源 話到嘴邊常忘了要說什麼?| 你也受到腦霧困擾嗎? 警政時報.