重訓與有氧如何搭配？健身迷思一次破解！

【記者 徐慧明／台北 報導】

重量訓練和有氧運動要如何搭配？World Gym明毅教官大公開

想靠運動減脂、鍛鍊好身材，有氧運動、重量訓練都要做！World Gym Podcast頻道「世界最大化」，邀請在健身業14年的World Gym教育訓練官明毅，告訴大家他的運動習慣與健身菜單，並給予健身新手的運動概念。

明毅教官表示，如果運動時間充裕、規劃較長時間運動的族群，建議重量訓練與有氧運動，都需要；但是如果運動時間比較少，無法長時間運動，則必須先了解自己的健身目的是什麼，來作時間和課表的調整。 

大部分人運動，目的是看見自己的身材有所變化、瘦下來，因此，想要單純消耗熱量和減脂，在時間分配上，則需要以有氧運動居多，會較快看到成效；但明毅教官還是建議，想要精實的肌肉線條、嶄露好的身材曲線，就需要分配多一點的的時間，著重在重量訓練。

女生練重訓會變金剛芭比？明毅教官：難度很高

不過有不少女生擔心練重訓，身材會變得太大隻、練太壯，但明毅教官說：「很難」！因為就先天條件來說，女生要練很壯是比較不容易的，可以透過多一點的肌力訓練，讓整體的肌肉量提高，會讓身材很有型、更有線條；若擔心太多肌肥大、覺得自己練太壯了，則維持訓練課表的量，不要再增加強度或重量，就不會練得更壯。而男生可以練得很大隻、練的像「巨巨」，主要是來自於男生的激素比較多，所以男生在肌肉合成上，是比較有效率的。

規律重訓、搭配有氧運動，一定能練出好身型，但一定要提醒，運動安全很重要，特別是訓練動作、是否正確、有沒有養成訓練課表的具體執行力，都是關鍵。明毅教官說：「很多人都知道要練，但是『是不是真的跟有練到』，是有差別的，因為『知道與做到』是非常不一樣的。」，因為真的有不少會員知道要做，卻沒辦法去做，或是沒辦法持續去做，所以建議健身新手一定要找出運動的動力，或是找出中斷訓練的問題並解決，運動就是要堅持下去，才能慢慢達到健身目標。