健身不暖身沒收操? 小心骨盆底肌筋膜炎

【記者 徐慧明/台北 報導】

3招 有效緩解

 

骨盆底肌筋膜炎怎麼辦?3招有解

骨盆底肌筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症,好發於女性,除了影響病人的生活品質及工作表現,嚴重甚至會影響與伴侶的親密關係。

 

會出現骨盆底肌筋膜炎症狀,原因來自不當使用骨盆底肌群,造成肌肉僵硬、功能失調、缺氧缺血…等症狀;常見的病因,像是:膀胱發炎、便祕、骨盆腔發炎…等,除了因症狀引起下腹痛與頻尿,同時也會伴隨骨盆底肌筋膜炎的發生,輕則腰酸背痛,嚴重則可能性交疼痛,生活各方面都會受到影響。

多數患者,在症狀出現初期,為減緩身體不適,會自行到藥局買成藥來吃,但這樣治標不治本、甚至會讓病情加劇;因此建議,有任何病痛,應先就醫,再進行後續物理治療。

 1.看醫生

醫師指出,女性骨盆底肌肉筋膜發炎,在婦科內診觸動骨盆底肌筋膜時會出現結節性痛點,是病症的重要臨床表現。建議還是看醫生,才能找出問題的癥結點。

 2.熱療

可以準備電熱毯,在看電視或開車時可以使用。狀況許可的話,也可以每天泡12次的熱水澡,讓肌肉充分放鬆。

 3.用按摩球放鬆

治療以放鬆骨盆底肌肉和促進血液循環為主,可以使用按摩球,趴在瑜珈墊上,按摩髂腰肌前後兩端。

 戒不掉4個壞習慣 恐成骨盆底肌筋膜炎高風險族群

不只是運動前後沒暖身放鬆,容易造成骨盆底肌肉受傷,女性更是特別容易罹病;另外,平時生活中的一些壞習慣,也是造成甚或加重骨盆底肌筋膜炎的發生,看看以下4個你有哪幾項:

1.久坐久站

許多上班族都需要久坐或是久站,長時間坐或站,沒有起來走走運動、伸展身體,加上坐姿、站姿不良,也可能會造成筋膜組織受損、發炎。

 2.愛翹腳

翹腳,被歸類為不良姿勢,會導致臀肌兩側受力不平均,容易產生駝背、身體痠痛,也會造成骨盆歪斜、關節發炎、椎間盤突出…等問題。骨科醫生建議翹腳的姿勢不要超過十分鐘,翹腳時也不要讓兩腿交叉過緊,最好還是保持正確坐姿,避免對身體造成傷害。

 3.重訓前後 沒暖身放鬆

健身運動風氣盛行,審美觀也慢慢開始追求歐美體態,不少女生追求健康體態,開始練深蹲、慢跑、重訓…等運動,但卻忽略運動前的暖身、運動後的放鬆,過度使用骨盆底肌肉,讓骨盆底肌肉過於緊繃,而導致慢性發炎。想避免,還是要注重暖身及放鬆,不偷懶,才能讓身體保持最佳狀態。

 4.懷孕、生產撕裂傷

骨盆底肌肉是承載所有臟器的壓力,而懷孕時加上胎兒的重量,或是生產後導致的撕裂傷,可能會導致肌肉僵硬,引起骨盆底肌筋膜炎。

 雖然女性好發的比例比男性高,約為10:1,比例較為懸殊,主要是因為男性的肌力比女性大,跟女性比,比較不容易有肌肉疲勞的情況產生,但這不並代表男性不會有骨盆底肌筋膜炎的問題發生,不能輕忽。World Gym Blog提醒大家,運動前後一定要記得,暖身跟放鬆、很重要,能避免讓身體肌肉過於疲累;同時,戒掉壞習慣,包括:不要翹腳,又或者培養好的生活習慣,例如:平時上班需要久坐,要記得最少一個小時要起來動一動,不讓身體太過僵硬。如果真的有下腹痛、頻尿、腰酸背痛…等症狀,先別急著自己買藥來吃,還是要及早看醫生治療,尋求專業、對症下藥。