分享骨盆矯正4動作　改「斜」歸正自己來

【記者 徐慧明／台北 報導】

以四種動作 幫助骨盆矯正

人體的結構環環相扣，就像疊積木，下樑不正上樑歪，骨盆是連接軀幹和下肢的重要部位，若出現歪斜的問題，身體就會出現代償作用，也就是請其它部位，例如腰背，來協助平衡，久而久之、就會產生痠痛問題，甚至導致產生小腹凸出、假跨寬、小腿浮腫。

 想要改善骨盆歪斜的情況，World Gym教育訓練官Xin傳授4個動作，認真做、幫你矯正骨盆。

 1.扭轉三角式

《動作》

(1) 採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。

(2) 吸氣預備，吐氣時慢慢將右手舉向天空，胸口朝向右方，視線看向右手指尖，過程中保持自然呼吸，停留一下，大約深呼吸3次，回到起始動作，再換邊重複。

小提醒：雙手若無法直接碰到地板，可以在手掌下方放置瑜珈磚。

 2.弓箭步側轉

《動作》

(1) 採弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐地，右手插腰，保持身體穩定。

(2) 右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並伸直，並且腳尖朝前，同時視線看向前方，過程中保持自然呼吸，停頓一下，回到起始動作後再換邊重複。

 3.髂腰伸展

《動作》

(1) 雙手插腰，採弓箭步，右腳跪地，左腳踩穩地面、指尖朝向正前方。

(2) 身體穩定後，重心往前移動，感覺右邊的髂腰肌伸展，停頓一下，回到起始位置重複動作。

小提醒：膝蓋注意不外張或內夾，對齊腳趾，並且不要過度拱背。

 4.下背伸展

《動作》

(1) 採金剛坐姿，即屈膝並讓臀部坐在腳跟上，膝蓋微微張開，雙手輕放在膝蓋兩側地板，維持身體穩定。

(2) 吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢往前伸直，盡量讓額頭輕點地板，停留一下，再回到起始位置，重複動作，過程中臀部坐穩並保持自然呼吸。

骨盆歪斜，不僅會讓你的腿型不好看、容易腰酸背痛、小腹凸出，嚴重時甚至會不易受孕！記得平時要多注意自己的站姿或坐姿，若經常不自覺駝背、站三七步或翹二郎腿，這些不良姿勢，都容易造成骨盆歪斜！盡早治療，才能減輕骨盆歪斜帶來的連鎖健康問題。更多健身運動相關訊息，也歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動帶給我們的生活改變，一起更健康。