每到春天都睡不飽、沒精神 就醫才知春困上身

【記者 玉女 台中 報導】

節氣轉變感到昏昏沉沉、全身沒勁嗎？留心「春困」可能找上您了！擔任業務的許先生近來總是感覺睡不飽，活力和往常變差，一直覺得懶洋洋提不起精神，還一度在重要會議中恍神而遭到主管責罵。光田綜合醫院中醫部主任陳暐棣指出，許先生自覺狀況不佳卻也說不上來身體哪裡不舒服，決定至中醫部看診，這才知道原來自己是「春困」上身了！

陳暐棣解釋，節氣從過年後進到春分，季風開始轉變，氣溫也逐步開始上升，這時候人體從冬天抵抗風寒、周邊毛細血管收縮，減少血流到末梢以降低熱量喪失的狀態，到了春天逐漸轉變成毛孔、汗腺、血管舒張，血液循環向身體周邊增加，導致相對性的大腦的供血降低，容易讓人產生頭暈腦脹、注意力無法集中的情形。

此外，這時節氣也往清明、穀雨的高濕度方向前進，天氣忽冷忽熱，大氣濕度增加，容易使人感到沉重、痠痛、疲倦、乏力、嗜睡，生理因素加上外在環境便形成「寒濕」的體質表現，導致「春困」發生，如果平常沒有運動習慣，身體更容易覺得不舒服。

想知道自己的身體體質是否有「寒濕」？陳暐棣建議可透過日常生活來觀察，如：每天刷牙的時候觀察舌苔，是否白白一層很厚？早晨起床的時候經常腰痠背痛，但活動後、曬太陽或熱敷可以改善；或者糞便稀爛、不成形，味道不重；四肢時常感到腫脹，觸碰皮膚常感覺冰涼…等等情形，就要小心留意。

陳暐棣說明，透過脈診給予個案體質所需之科學中藥處方治療體質寒濕之外，針對特別造成困擾的疲倦、乏力及嗜睡狀況，加強給患者服用生脈飲中藥液包，因生脈飲主要成分人參、麥門冬可益氣生津清熱，五味子可斂陰止汗，對身體益氣潤肺、養陰生津、斂肺止咳之功效；經實驗證實，可促進淋巴細胞之轉化，增強免疫力達到扶正固本，讓許先生能更快改善症狀、恢復精神。

另一方面，陳暐棣也建議民眾要預防春困來襲，可以多至戶外踏青郊遊活動，讓五官多接受外界刺激，振奮精神；同時增加會流汗的有氧運動，適量的運動能夠增加血液循環，讓心跳適當加速，提高腦部含氧量，也讓汗能順暢從身體排出，是最好去除體內濕氣的方式。不過特別要提醒的是，有效訓練心肺功能的有氧運動強度，必須有微微的喘及出汗的程度，慢走散步不算是有氧運動。

飲食方面要避免生冷、低溫食物，因為春天氣候回暖，身體血液已從身體深層逐漸往周邊流動，腸胃道功能也會相對減弱，若又接觸生冷、低溫的食物會增加腸胃功能負擔，影響消化吸收功能，導致腸胃腹脹、腹痛、腹瀉。

最好的飲食是均衡且多元化，多吃原形食物，同時，養成規律作息、充足睡眠是維持身體正常機能與修復最重要的工作，長時間睡眠長度不足、品質不良，就像是機器超時工作，相對零件也會是加倍耗損。

中醫師教您如何預防春困
1.多到戶外踏青
春天是萬物發芽，百花齊放的時節，此時適合到郊外活動增加五官接受外界的刺激，也能讓精神較為振奮集中。
2.增加有氧運動
適量的運動能夠增加血液循環，讓心跳適當加速，提高腦部含氧量的方式，讓汗能夠順暢的排出，是最好去除體內濕氣的方式。特別提醒，有效訓練心肺功能來達到有氧運動的強度，必須是微微的喘及汗出的程度。
3.避免生冷、低溫食物
因為春天氣候回暖，身體血液已從身體深層逐漸往周邊流動，腸胃道功能也會相對減弱，若又接觸生冷、低溫的食物會增加腸胃功能負擔，影響消化吸收功能，導致腸胃腹脹、腹痛、腹瀉。
4.均衡且多元化飲食
多吃原形食物，食物原形的養分非經過人工萃取、濃縮、合成的，是人體最容易吸收的形式，藉由3餐的飲食內容物適當搭配，攝取均衡且多元化的食物，養分多元+充分吸收才可維持器官正常發揮功效。
5.規律作息
充足且入睡時間適當的睡眠，是維持身體正常機能與修復機體最重要的工作。長時間睡眠長度不足、品質不良，就像是機器超時工作，相對零件也會是加倍耗損的。